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鉄分補給に青汁がおすすめ−鉄不足解消で貧血・めまい・疲れを回避 

青汁で鉄不足を解消し、貧血・めまい・疲れなどの健康トラブルを回避する

 

鉄分不足

鉄不足は貧血だけでなく、めまい・疲れ・冷え・風邪などの健康トラブルを引き起こす要因となります。そんな鉄不足をお手軽に解消できるのが青汁。

 

青汁の原材料となる野菜の中でもどれが鉄分補給に適しているのか?鉄不足解消におすすめの青汁は何か?じつは大麦若葉がとってもおすすめなんです。ここでは、その大麦若葉の栄養素を鉄分に注目して解説します。

 

鉄不足解消におすすめの青汁

100gあたりのビタミンCの含有量も大麦若葉が一番多かったです。大麦若葉の青汁は鉄分・ビタミンCがたくさん入っているので鉄不足解消にぴったりです。

 

リッチグリーン

リッチグリーン

原材料が「大麦若葉」と「デキストリン」のみの、とてもシンプルな無添加青汁。大麦若葉は無農薬で育った「赤神力」という、葉っぱが大きく、栄養価が高いものが使われています。加熱処理ゼロなので、酵素が活きているため、豊かな泡だちが楽しめます。

 

期間限定、お試しキャンペーン開催中なので、12包1,296(税込)円のものが、500(税込)円で試せます。青汁初心者の方にも、青汁経験者の方にもおすすめです。

価格(税込) 内容量

通常4,104円
定期3,694円

30包

公式サイトはこちら

 

ヘルスマネージ大麦若葉青汁「難消化性デキストリン」

ヘルスマネージ

有機JASでしかも、トクホの青汁です。「難消化性デキストリン・大麦若葉、抹茶、緑茶抽出物」の4つの材料しか使われていません。青汁の材料の中ではとてもシンプルです。

 

食後の血糖値を穏やかにする効果が期待できるので、生活習慣病予防に、野菜不足が気になる方におすすめです。

価格(税込) 内容量

通常4,104円
定期3,693円(初回1,080円)

30包

公式サイトはこちら

青汁の原材料の鉄分含有量を比較

 

ケール、明日葉、大麦若葉大青、桑の葉の四大青汁原材料の鉄分を比較してみました。生か乾燥した状態かの違いはありますが、四大青汁原材料の野菜の中では大麦若葉が一番鉄分の含有量が豊富でした。鉄不足を解消するには大麦若葉を原材料にした青汁を選ぶことができます。

 

100gあたりの鉄分含有量

ケール(生)

0.8mg

明日葉(生)

1.0mg

桑の葉(粉末)

44.1mg

大麦若葉(粉末)

48.9mg

鉄分の吸収をサポートするビタミンC

 

鉄分は2種類あります。ヘム鉄と非ヘム鉄です。

 

ヘム鉄

肉・魚から摂取できる。

非ヘム鉄

野菜から摂取できる。つまり、青汁で摂取できる鉄分はこちら。ヘム鉄に比べると体に吸収されにくいという性質がある。

 

しかし、安心して下さい。非ヘム鉄を体が吸収できるようにサポートしてくれる、ビタミンCも青汁には豊富に含まれています。青汁の原材料によって、含まれるビタミンCに差があるので、鉄分に注目して青汁を摂取するのであれば、ビタミンCの量も

 

100gあたりのビタミンC含有量

ケール(生)

81mg

明日葉(生)

41mg

桑の葉(粉末)

31.6mg

大麦若葉(粉末)

117mg

 

鉄不足解消で青汁を飲むときの注意点

 

青汁と一緒に鉄分を補給するサプリを併用して飲んでいるなら注意が必要です。鉄分を取り過ぎると、鉄過剰の状態になり、嘔吐、頭痛、肝障害につながる可能性があります。

 

青汁と鉄分サプリを併用する場合は、サプリの1日の推奨摂取量を超えないようにし、鉄過剰に注意しましょう。

 

鉄分補給が重要な理由

食品や青汁から摂取した鉄分は、体内で機能鉄と貯蔵鉄の2種類に分かれます。酸素や血液を運ぶヘモグロビンを構成する機能鉄が70%、骨髄・脾臓・肝臓に貯まる貯蔵鉄が30%です。

 

体内に貯蔵鉄が残っていれば、鉄不足の症状が出ることはありませんが、貯蔵鉄も不足すれば、貧血、めまい、疲れなどの症状が出てきます。鉄不足の症状が表面化する前に、青汁で定期的に鉄分を補給しましょう。

 

成長期の子供や女性は青汁で鉄分補給

 

成長期の子供は鉄分不足になりがちです。また女性は月経により鉄不足になる傾向が男性より多いです。妊娠中、授乳中の女性も鉄不足の心配があります。ですから、成長期の子供や女性には、簡単に鉄分を補給できる青汁がおすすめです。

 

子どもには、飲みやすく水分補給として気軽に飲めるものを。妊娠中・授乳中であるならば、安心・安全な無添加の青汁を。美しさを保ちたい女性には、美容成分が含まれた青汁を。それぞれの目的に合わせて青汁選びができます。

 

青汁の選び方「4つの法則」|質の良い青汁を選ぶには